СБАЛАНСИРОВАННАЯ ДИЕТА, ОСНОВАННАЯ НА НОВЫХ ПРИВЫЧКАХ ПИТАНИЯ, Т.Е. 1 БЕЛКОВОЕ БЛЮДО MEDIDIET® + 3 НАСТОЯЩИХ ПРИЕМА ПИЩИ + ФРУКТЫ ЕЖЕДНЕВНО. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ФАЗА ПРОГРАММЫ MEDIDIET® ДОЛЖНА ПОСТОЯННО ПРОДОЛЖАТЬСЯ В РАМКАХ НОВЫХ ПРИВЫЧЕК ПИТАНИЯ.
-
Эта фаза позволяет вам постоянно поддерживать оптимальную массу тела.
-
Согласно известному правилу «одни и те же причины порождают одни и те же последствия», вы несомненно вернете потерянные килограммы, если не измените кардинально свои привычки в питании и не начнете регулярно заниматься спортом.
-
Фаза номер 4 больше не является диетой, поэтому речь идет не о том, чтобы есть мало, а о здоровом питании.
-
Это пойдет на пользу не только вашей фигуре, но и общему здоровью.
-
Рекомендовано регулярно посещать своего консультанта, чтобы поддерживать постоянный оптимальный вес тела.
ПРИМЕР ТИПИЧНОГО ДНЯ, ФАЗА 4 БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ MEDIDIET®
ЗАВТРАК
Несладкие напитки (вода, черный чай, травяной чай, кофе или заменитель кофе), подсластить можно стевией или заменителями («искусственными») подсластителями.
1 протеиновое блюдо MEDIDIET®
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
1 фрукт ИЛИ 1 нежирный йогурт
ОБЕД
1 настоящий прием пищи без ограничений, но в диетической порции
Безлимитные овощи или гарнир в детской порции
ПОЛДНИК
большой стакан минеральной воды или чая
1 протеиновый батончик MEDIDIET® или 1 фрукт
УЖИН
1 настоящий прием пищи без ограничений, но в диетической порции
Безлимитные овощи или гарнир в детской порции
ОПРЕДЕЛЕНИЕ САМЫХ ГЛАВНЫХ ВРАГОВ СТРОЙНОГО ТЕЛА
-
Нерегулярное питание.
-
Быстрые сахара и жирная пища.
-
Слишком большие порции (взрослым порции нужны меньше, чем подросткам!)
-
Отсутствие движения
-
Злоупотребление классическими стимулирующими, расслабляющими и вызывающими привыкание веществами – кофеинизм, алкоголизм, никотин.
10 ЗАПОВЕДЕЙ MEDIDIET®
-
Питаемся как диабетик 3-4 раза в день (небольшими порциями - продукты богатые белками - с низким содержанием жиров и углеводов).
-
Мы разучимся «баловаться» и бездумно пихать что-то в рот, будь то днем или вечером перед телевизором.
-
Мы избегаем всех диетических причуд, какая бы это ни была еда.
-
Обычно мы едим все виды свежих фруктов вне основного приема пищи (то есть в качестве утреннего или полдника).
-
Мы будем пропускать неподходящие способы приготовления пищи (запекание, жарка, гриль) и отдадим приоритет тушению в воде, приготовлению на пару или маринованию.
-
Мы едим медленно и тщательно пережевываем пищу.
-
Мы едим богатую белком пищу два раза в день и постоянно меняем состав своего меню. Мясо мы едим всего 2-3 раза в неделю. Колбасы должны практически исчезнуть из нашей жизни. Мы едим птицу без кожи. Рыба предлагает лучший белок для вашего здоровья. Поэтому нам следует 2-3 раза в неделю есть рыбу, приготовленную при низких температурах (на пару или тушеную в воде). Мы предпочитаем нежирные сорта рыбы. Мы можем есть яйца БИО-качества 2-3 раза в неделю (то есть 6-8 яиц в неделю, если у нас нет проблем с холестерином).
-
Мы можем есть столько свежих и сырых овощей, сколько захотим.
-
Крахмалистые продукты (рис, бобовые, картофель) мы едим в разумных порциях. Хлеб мы также будем есть ограниченно и только в том случае, если наша пища не содержит других крахмалов.
-
Десертов и других сладостей, которые не имеют никакой пищевой ценности, следует избегать, они наверняка вернут нас к тому моменту, с которого начался весь этот разговор… к этапу 1.
САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ НА ЧЕТВЕРТОМ ЭТАПЕ
-
Возвращение к старым привычкам питания под давлением окружающей среды («все это едят, и это нормально»).
-
Идея состоит в том, что новая масса тела будет поддерживаться сама по себе (необходимо продолжать регулярно заниматься физической активностью не менее 2 раз в неделю, постоянно проверять свое питание и не подвергаться рекламным кампаниям продуктов питания).
-
Невозможность навсегда распрощаться с некоторыми любимыми вредными продуктами или хотя бы резко сократить их потребление (колбасы, насыщенные жиры, соусы, сладости, картофель фри, фастфуд, гамбургеры, алкоголь,...).
-
Невозможность навсегда распрощаться с некоторыми видами приготовления пищи (жарка, гриль, запекание).
Описание Фазы 4. Скачать ФАЗУ 4 (PDF)