UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE BASÉE SUR DE NOUVELLES HABITUDES ALIMENTAIRES, SOIT 1 REPAS PROTÉINÉ MEDIDIET® + 3 VRAIS REPAS + FRUITS QUOTIDIENS. LA PHASE FINALE DU PROGRAMME MEDIDIET® A SUIVRE EN PERMANENCE DANS LE CADRE DES NOUVELLES HABITUDES ALIMENTAIRES.
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Cette phase vous permet de maintenir en permanence votre poids corporel optimal.
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Selon la règle bien connue "les mêmes causes produisent les mêmes effets", vous regagnerez sans aucun doute les kilos perdus si vous ne changez pas fondamentalement vos habitudes alimentaires et ne commencez pas à faire de l'exercice régulièrement.
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La phase numéro 4 n'est plus vraiment un régime, il ne s'agit donc plus de manger peu, mais de manger sainement.
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Cela bénéficiera non seulement à votre silhouette, mais aussi à votre santé globale.
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Il est certainement utile de consulter votre conseiller régulièrement pour mieux vous aider à maintenir votre poids corporel optimal de manière constante.
EXEMPLE D'UNE JOURNÉE TYPIQUE PHASE 4 DU RÉGIME PROTÉINÉ MEDIDIET®
PETIT-DÉJEUNER
Boisson non sucrée (eau, thé noir plus faible, tisane, café plus faible ou substitut de café), l'édulcorant peut être fait avec de la stévia ou des édulcorants de substitution ("artificiels")
1 repas protéiné MEDIDIET®
COLLATION DU MATIN
1 fruit OU 1 yogourt faible en gras
DÉJEUNER
1 vrai aliment diététique sans restrictions, mais dans une portion diététique
Légumes à volonté ou accompagnement en portion enfant
GOÛTER DE L'APRÈS-MIDI
un grand verre d'eau minérale ou un thé
1 barre protéinée MEDIDIET® ou 1 fruit
DÎNER
1 vrai aliment diététique sans restrictions, mais dans une portion diététique
Légumes à volonté ou accompagnement en portion enfant
DÉFINITION DES PLUS GRANDS ENNEMIS D'UN CORPS MINCE
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Alimentation irrégulière
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Sucres rapides et aliments gras
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Des portions trop grandes (les adultes ont besoin de portions plus petites que les adolescents !)
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Manque de mouvement
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Surconsommation de substances addictives stimulantes et relaxantes classiques - caféineisme, alcoolisme, nicotineisme
DESATERO MEDIDIET®
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Nous mangeons comme un diabétique - c’est a dire nous mangeons 3 à 4 fois par jour (petites portions - aliments riches en protéines - pauvres en graisses et en glucides).
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On va désapprendre à « se faire plaisir » et à se fourrer quelque chose dans la bouche sans réfléchir, que ce soit le jour ou le soir devant la télé.
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Nous évitons toutes les modes diététiques, peu importe le type de nourriture.
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Nous mangeons généralement tous les types de fruits frais en dehors des repas principaux (c'est-à-dire comme collation du matin ou de l'après-midi).
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Nous éviterons la préparation inappropriés des aliments (cuisson, friture, grillade) et privilégierons la cuisson à l'eau, la vapeur ou la marinade.
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Nous mangeons lentement et mâchons soigneusement nos aliments.
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Nous mangeons des aliments riches en protéines deux fois par jour et changeons constamment la composition de notre menu. Nous ne mangeons de la viande que 2 à 3 fois par semaine. Les saucisses doivent de facto disparaître de nos vies. Nous mangeons de la volaille sans la peau, le poisson offre les meilleures protéines pour votre santé. Par conséquent, nous devrions manger du poisson 2 à 3 fois par semaine, cuit à basse température (cuit à la vapeur ou à l'eau). Nous préférons les poissons maigres. On peut manger des œufs de qualité BIO 2 à 3 fois par semaine (soit 6 à 8 œufs par semaine si on n'a pas de problèmes de cholestérol).
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Nous pouvons manger autant de légumes frais et crus que nous le voulons.
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On mange des féculents (riz, légumineuses, pommes de terre) en portions raisonnables. Nous mangerons également du pain de manière limitée et uniquement si notre alimentation ne contient pas d'autres féculents.
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Les desserts sont à éviter vu qui n'ont aucune valeur nutritive et nous ramèneront sûrement au point où toute cette conversation a commencé… retour à la phase 1.
LES ERREURS LES PLUS FRÉQUENTES DANS LA QUATRIÈME PHASE
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Revenir aux anciennes habitudes alimentaires selon la devise "l'habitude est une chemise de fer" ou sous la pression de l'environnement ("tout le monde en mange et c'est pas grave").
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L'idée que le nouveau poids corporel se maintiendra tout seul (vous devez continuer à pratiquer une activité physique régulière au moins 2 fois par semaine, vérifier constamment votre alimentation et ne pas faire l'objet de campagnes publicitaires alimentaires).
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Incapacité à dire définitivement adieu à certains aliments nocifs préférés ou du moins à réduire drastiquement leur consommation (saucisses, graisses saturées, sauces, sucreries, frites, fast food, hamburgers, alcool,...).
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Incapacité à dire définitivement adieu à certains types de traitement thermique des aliments (friture, grillade, cuisson au four).
Description de la Phase 4 Télécharger la PHASE 4 (PDF)